第十四章 蹲距式起跑

    王刚带着他们跑到操场右前方，开始了日常训练。

    刘爱国则拿起放在地上的笔记本，翻开新的一页，拿笔写上了两个人的名字。

    然后问到：

    “李枫，吴江平你们俩多大，有多高，多重？”

    “我刚满16，目前170cm，体重应该52kg这样，你呢老吴？”

    “我15，年底满16，身高比李枫高一点，175cm，体重的话大概的60kg左右，是上个月测的，可能涨了一点把。”

    刘教练分别把两个人的年龄，身高，体重写了上去，然后又问到：

    “李枫你是打算主项100米把，副项呢？200？”

    “200米吧，跟100米比较接近。”

    “吴江平，你呢，也跟李枫一样吗？”

    两次被李枫打败的吴江平，算是彻底服气了，但现在跟李枫成为队友，他也很高兴，有一个强力的队友，自己也会有更多压力。

    “对，教练，我也主练100米，副200米！”

    “行，那就先这样，刘爱国收起笔记本。”

    然后一脸正色的说道：

    “你们现在年龄还小，还能继续长高，所以体重得跟上，尤其是李枫。

    你170cm才52kg属于偏瘦，练体育，首先是要身体好。

    不然每天训练，身体跟不上，还没练好，身体就垮了？

    你们俩个从今天开始要多吃，增重，平时吃东西，要多吃然高蛋白、高热量食物，这样才能补充身体消耗，促进肌肉生长。

    可以多吃鸡蛋、鱼类，家里有条件的，多吃点牛肉，每天最好能保证喝两袋牛奶。

    要少吃油腻、坚硬的食品，还有就是不准抽烟和饮酒，明白吗？”

    “知道了，教练！”两人齐声回答道。

    “今天我先教一下你们蹲踞式起跑的姿势，你们找找感觉。”

    说着，刘教练蹲下身子把刚刚从后勤处带来的起跑器安装在原地。

    “我给你们边说，边示范一下，你们注意听，注意看，有不懂的随时问。”

    说完不等两人回应边开始讲解：

    “蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”（或“跑”的口令）三个环节。

    听到“各就位”口令后，走或跑到起跑器前，然后先换这样，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器的抵足板上，

    前脚距起跑线一脚至一脚半。

    后脚距前脚一脚至一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米（约一拳半），后腿跪地；

    前抵足板与地面大约成45度角，后抵足板与地面成大约65度角。

    两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面，两手拇指相对，其余四指并拢或稍分开与拇指成“八字形”，虎口向前做弹性支撑。

    两手距离比肩稍宽，两臂伸直，肩微移超过起跑线；

    头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松，两眼视前方半米处，身体（本章未完，请翻页）