第723章 胡开也要手术，再次蝉联

    半天的休息时间一过。

    新的一周来临，从这周开始，李枫的训练变得更加合理，且密集。

    每周一，进行速度训练

    项目有短距离的30米x3组、60米x3组、100米x3组都是间歇全力跑。

    还有核心训练：

    推腿25x2组

    15kg俄罗斯转体30次x2组

    15kg跪姿送髋30次x3组

    皮条抗阻圈腿20次x4组

    其中短距离跑李枫全都是用大步幅去跑，比以前累多了。

    这种累，给李枫的直观感觉就是相比以前训练，加多了一倍。

    因为身体潜意识的不适应，没有形成肌肉记忆。

    只能说是靠时间来磨了，越熟练，就跑起来越舒服。

    周二，频率步幅训练

    大步幅加能力跨步跳30mx4组

    频率八组，标志碟，六个6脚，四脚，6个7脚，2个7.5脚，跑六组结束间歇四分钟

    (120+150+200)x1，组间间歇四分钟

    周三，大步幅途中跑训练

    虽然李枫的途中跑是顶级的，但还得练，田径项目属于不进则退，只是在强度上控制。

    尤其是改了步幅，对途中跑也是一个新考验。

    途中节奏与跑感小栏架垫步支撑交换腿10组三个脚；

    小栏架单腿折叠下压，三脚每条第一大各八组；

    小栏架举杆高抬节奏，8组x2第一大组三脚第二大组三脚半跑小栏架五脚x8次x2组；

    行进间压重心，30m过渡途40mx4组波比跳30个x3组；

    周四，做大力量训练。

    爆发杠铃快推：10个x3组每边10kgx8次x2组。

    半蹲：空杆热身8个，每边各加30kg热身8个，

    杠铃起始重量120kgx2x8，160kgx180kgx2X5，200kgx2x2，最后再做220kgx1x2组；

    保加利亚蹲20kg或者25kg每条腿15、3组

    引体向上4组x8个

    跳箱超等长训练跳箱

    快速频率转快速高抬10sx3组

    周五则是进行转化训练+步幅加练。

    转化加核心：150米x6组五分钟一个80％力；

    核心训练：两头起20次x3组10kg俄罗斯转体30次x2组；

    平板支撑2分钟x4组；

    大步幅短距离跑+能力跨步跳30mx4组，最后大步幅200米收尾。

    周六主练速耐。

    这个就简单了，以变速跑为主，跑就行了。

    (400+300+200+100)，按照配速55、42、28、12秒去跑，小组间歇1分钟，大组间隔5分钟。

    要点是练到吐为止。

    10月20号的时候，张培蒙和劳毅一起飞过来了。

    22号，苏丙天也回来了。

    胡开有可能来不了，他一直在北医三院疗养，他左大腿的腿伤越来越严重了。

    22号晚上8点，李枫（本章未完，请翻页）