第858章 国际田联年度颁奖典礼的骚操作

    到了周四，其他人都在继续上强度，但李枫不然，今天是他的调整日。

    因为他跟其他队员的水平不一样。

    他是各方面能力都快到顶了，潜力也开发的差不多了，不必要在训练长度上做文章。

    顶级短跑运动员的进步，需要在最短时间内施加最大有效刺激！

    而非一味的堆砌训练时长。

    这就非常考验带训教练的水平了，需要在强度、时间、恢复之间找到最佳平衡点。

    让每一次训练精准服务于运动员本身的需求。

    对比来说，像尤塞恩-博尔特、泰森-盖伊、阿萨法-鲍威尔这样的高水平运动员，一般是1周5练。

    质量为先是核心。

    而且中间还会伴随恢复日或者柔韧性训练。

    李枫从走上这条路之后，他的训练量一直都很大！

    甚至可以用夸张来形容。

    但近些年，他也开始慢慢降低，但总的来说，他还是练的比博尔特他们多。

    今天他的任务是做一些低强度有氧运动，比如自行车/游泳。

    其中游泳李枫是蛮喜欢的。

    因为他老家是山区，从小就没游过泳，所以长大了就比较喜欢。

    之前在百沙冬训基地，李枫就经常游泳，之前休息日他还专门约胡开一起去沙滩游泳呢。

    有氧运动后，以40分钟瑜伽或泡沫轴放松收尾。

    然后在周五，又是练力量训练（爆发力主导）

    一共是四个项目：

    奥举衍生动作：抓举/高翻5组×3次（60%-70%1RM）

    跳箱训练：4组×5次（高度递增）

    单腿硬拉：4组×8次/腿

    核心稳定性：3组×1分钟（平板支撑变式）

    到了周六，主练速度耐力+专项耐力

    项目有短间歇跑：8×150米（85%强度，慢走恢复4分钟）

    阻力冲刺：4×50米（配弹力带/雪橇）

    这就是他前一个月的大致训练安排了，李枫的评价是强度一般。

    不过很正常。

    冬训嘛，第一个月算适应阶段，第二个月就是提升阶段，第三个月就是备赛阶段。

    京城时间11月22日晚20：00。

    2009年国际田联年度颁奖典礼在摩纳哥蒙特卡洛的星光大厅如约举行。

    李枫没有意外的再次蝉联年度最佳男运动员称号！

    女子400米名将、美国选手桑亚-理查德兹则继2006年后，第二次当选为年度最佳女运动员。

    与前几年不同的是，今年国际田联对评选方式进行了改革。

    以前是由国际田联自己先推出男女各10位候选人供网上公开投票选举，然后由1500多名国际田联的专家、教练和指定的媒体进行专家评选打分，最终选出男女各3名运动员。

    而今年则是邀请1799名国际田联大家庭成员、运动员代表及国际主流媒体11月8日前在国际田联官方评选网站上各推荐男女3名（本章未完，请翻页）